معلومة

هل هناك أي دعم تجريبي مباشر أو غير مباشر لفعالية قاعدة الثواني الخمس لميل روبنز؟

هل هناك أي دعم تجريبي مباشر أو غير مباشر لفعالية قاعدة الثواني الخمس لميل روبنز؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قاعدة ميل روبين الخمس

ميل روبنز هو متحدث تحفيزي نشر مؤخرًا كتابًا (ملخص ، حديث TEDx ، وصف) يتعامل مع تدخل بسيط للأفراد الذين يرغبون في البدء في مهام معينة ، ولكنهم يجدون صعوبة في القيام بذلك ، وتتحدى ظواهر مثل تغيير الأولويات والخصم الزائدي. الأفراد عد تنازليًا من خمسة إلى واحد ، والذي من المفترض أنه سيلزمهم بالمهمة، كسر حاجز التنشيط لبدء المهمة من خلال منعهم من الإفراط في التفكير في المخاوف المحتملة ، وبناء الزخم في مواجهة الحوافز الأساسية ، وتطوير إشارة للعادات.

أفكار حول التحديات المحتملة

من التجربة الشخصية / القصصية ، يبدو أن فعالية التقنية تعتمد على النسبة المئوية من الوقت التي بدأت فيها المهمة بالفعل بعد العد التنازلي من قبل (أي ، ما هو معدل النجاح الفردي للتقنية). قد يشعر العقل بالخوف من العد التنازلي في المقام الأول ، مع العلم أنه سيعرض الفعالية في المستقبل للخطر إذا لم يبدأ المرء المهمة لاحقًا بعد العد التنازلي. لذلك يمكن تكييف المرء لتحويل الخوف إلى العد التنازلي بدلاً من النشاط نفسه.

إخماد

ال حكم الخمس ثوان قد يُنظر إليه على أنه فعل قمع مؤقت (خوف ، كسل ، إلخ). فيجنر الدببة البيضاء أظهر أن الناس يجدون صعوبة في قمع الأفكار. في حين أن الفكر قد يعمم على بعض المشاعر (الخوف والكسل وما إلى ذلك) وفي حين أن العديد من تجارب اليقظة الذهنية من المحتمل أن تظهر فائدة طويلة المدى للاعتراف بالمشاعر - وليس تجاهلها - ، فإن ما يتم تناوله هنا هو الدافع المطلوب للتغلب على المشاعر السلبية الأولية فقط.

ملاحظة على السؤال المطروح

لم أتمكن من العثور على قسم الأعمال المقتبس منها في النسخ المنقحة المعلن عنها من الكتاب. حاولت أيضًا العثور على أوراق تشير إلى تدخلها ، لكنني لم أتمكن من القيام بذلك (ربما منذ نشره هذا العام ، 2017). ومع ذلك ، يبدو من المحتمل أن شخصًا ما قد حقق في فعالية تدخلات مماثلة ، منذ فكرة

لا تفكر في الأمر ، فقط افعله ، لأنك لن تشعر أبدًا بالرغبة في ذلك على أي حال

يظهر بشكل متكرر في وسائل الإعلام ومنتديات المساعدة الذاتية. قد لا تكون هناك أي نتائج تجريبية مباشرة (حتى الآن). ومع ذلك ، أنا مهتم بالعمل الحالي (غير المباشر والماسي) الذي يوضح أن الطريقة قد يكون لها فعالية عالية في الممارسة.

مراجع

روبينز ، م. (2017). قاعدة الخمس ثوانٍ: غيِّر من حياتك وعملك وثقتك بشجاعة يومية. سايمون وشوستر.

Inzlicht ، M. ، & Schmeichel ، B. J. (2016). ما وراء الموارد المحدودة: فشل ضبط النفس كنتيجة لتغيير الأولويات. كتيب التنظيم الذاتي.

فيجنر ، دي إم (1989). الدببة البيضاء وغيرها من الأفكار غير المرغوب فيها: القمع ، والوسواس ، وعلم نفس السيطرة العقلية. مطبعة البطريق.


أواجه صعوبة في العثور على أي شيء يتعلق بالقمع بصرف النظر عن الأجزاء المختلفة في تجربة الدببة البيضاء التي لاحظتها. وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى هذه الدراسة ، وأنا أقوم بقمعها ، لذلك أدخن بالتفصيل كيف يمكن للقمع أن يساعد في السيطرة الفورية. ولكن عندما توقفوا عن قمع حدث تأثير ارتداد كبير. قد يشير هذا إلى أن قاعدة الخمس ثوانٍ ، على الأقل لتغيير السلوك المستمر ، قد يكون لها بعض العيوب.

يبدو أن دليلها على قاعدة الخمس ثوانٍ يستند إلى ذروة عمل الأفراد الآخرين. لذلك في حالة عدم وجود دليل يدعم ذلك ، سأعمل من خلال ادعاءاتها.

تأخذ المفاهيم النفسية وتصف كيف أن قاعدة الخمس ثوانٍ إما تعززها أو تتغلب عليها. يستشهد ميل روبنز بخمسة مبادئ لكيفية تغلب قاعدة الخمس ثوانٍ على "الحيل التي يلعبها دماغك عليك" ، في هذا الفيديو.

  1. مركز التحكم والانحياز نحو العمل
  2. المرونة السلوكية
  3. افعل الخير كن جيدا
  4. القاعدة الذهبية للعادات
  5. طاقة التفعيل

وحده التحكم هو المدى الذي تعتقد أنه لديك سيطرة على حياتك. مفهوم وليس دليل. يجادل روبنز بأن قاعدة الخمس ثوانٍ ستساعد في تعزيز موضع تحكمك من خلال منحك تحيزًا تجاه الفعل ، وهذا يعني الإفراط في التفكير. يُفترض أن يكون تركيز السيطرة مرتبطًا بالكفاءة الذاتية ، والإيمان بقدراتك.

المرونة السلوكية تؤكد روبنز أن العلماء اكتشفوا مؤخرًا فقط أن أدمغتنا تستمر في النمو بعد سن 25. إن البحث الذي تشير إليه هو عن النضج والبلوغ. لست متأكدًا من مدى ارتباط ذلك ولكن يبدو أنه خبر سار لأنه يمكننا استخدام قاعدة الخمس ثوان حتى بعد سن 25.

افعل الخير كن جيدا يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي لتيموثي ويلسون الذي يعمل حول "سرد قصتك". بناءً على ما أفهمه ، يركز عمله على الكتابة أو التحدث مع نفسك لفهم أفكارك بشكل أفضل. يذكر بإيجاز أن إحدى الطرق لتغيير روايتك هي التصرف بالطريقة التي تريدها ثم السرد من هناك. لم أجد أي دليل على أن هذه "تقنية مجربة" كما يقول روبنز.

القاعدة الذهبية للعادات هو المفهوم القائل بأن الطريقة الوحيدة لكسر العادة هي استبدالها. بدءا من جديلة. يؤكد روبنز أن قاعدة الخمس ثوانٍ تصبح إشارة وبالتالي تجعلك معتادًا على العمل. هناك بحث مكثف حول العادات التي قد تدعم هذا ومجموعة من التقنيات المماثلة.

طاقة التفعيل هي نقطة البداية لـ "التدفق" الذي يقوم على البحث العلمي. أنت بحاجة إلى شيء لتحريك هذا الحد الأدنى من الجهد لبدء مهمتك. يؤكد روبنز أنه يمكن استخدام قاعدة الخمس ثوانٍ كطاقة تنشيط.

الادعاء الأخير والأكبر على الأرجح هو أن العد التنازلي من خمسة ينشط قشرة الفص الجبهي التي يمكن أن تتجاوز ما يبدو أنه اللوزة. لا يمكنني العثور على دليل جوهري لهذا البيان في كلتا الحالتين.


شاهد الفيديو: التسويف و كيف نعالجه. #كتاببخمسدقائقمعياسر. كتاب قاعدة الخمس ثواني (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Bronson

    تم تسجيله في منتدى لإخبارك بفضل المساعدة في هذا السؤال ، هل يمكنني أيضًا مساعدتك في شيء ما؟

  2. Bing

    أتفق معها تمامًا. فكرة الخير ، أنا أتفق معك.

  3. Radburt

    اليوم كنت مسجلاً خصيصًا في منتدى للمشاركة في مناقشة هذا السؤال.

  4. Ansley

    في رأيي ، هذا سؤال مثير للاهتمام ، سأشارك في المناقشة. معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة. أنا متأكد.

  5. Dosho

    برأيي أنك أخطأت. دعونا نناقشها.

  6. Tehuti

    ذهبت لتبدو ...



اكتب رسالة